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किडनी स्टोन छोटे, सख्त पत्थर होते हैं जो किडनी में बनते हैं। गर्मियों में शरीर से पसीना ज़्यादा निकलता है और पानी कम पिया जाता है। इस वजह से यूरिन कम बनता है। उस समय शरीर में मिनरल ज़्यादा गाढ़े हो जाते हैं और स्टोन बनने का खतरा बढ़ जाता है। इस वजह से किडनी स्टोन की समस्या बढ़ती देखी जाती है।

किडनी स्टोन के कारण
किडनी स्टोन मुख्य रूप से शरीर में पानी की कमी के कारण बनते हैं। गर्मियों में लोग पसीने के कारण ज़्यादा पानी खो देते हैं, लेकिन वे पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं। इस वजह से यूरिन कम बनता है और उसमें मिनरल ज़्यादा गाढ़े होकर स्टोन बनाते हैं।

इसके अलावा, रोज़ की आदतों और कुछ हेल्थ कंडीशन के कारण भी खतरा बढ़ जाता है। कम पानी पीना, ज़्यादा नमक वाला खाना, ज़्यादा प्रोटीन, खासकर मीट खाना, बार-बार यूरिन इन्फेक्शन, किडनी स्टोन की फैमिली हिस्ट्री, मोटापा या मेटाबोलिक प्रॉब्लम, पहले स्टोन होना, डॉक्टर की सलाह के बिना कैल्शियम या विटामिन C लेना किडनी स्टोन का खतरा बढ़ाता है।

किडनी स्टोन से बचने के उपाय

दिन भर खूब पानी पिएं
सिर्फ़ 8-10 गिलास पानी पीना काफ़ी नहीं है, बल्कि इसे पूरे दिन बराबर मात्रा में पीना चाहिए। सुबह उठते ही लगभग 500 ml पानी, घर से निकलने से पहले 500 ml, काम के घंटों में 1 से 1.5 लीटर, शाम को 500 से 700 ml और सोने से पहले ज़रूरत के हिसाब से थोड़ा पानी पीना फ़ायदेमंद होता है।

नमक की मात्रा कम रखें
ज़्यादा नमक यूरिन में कैल्शियम बढ़ाता है और स्टोन बनने का खतरा बढ़ाता है। इसलिए, पैकेट वाले स्नैक्स, चिप्स, पापड़, अचार, नमकीन खाना, फ़ास्ट फ़ूड और बार-बार बाहर का खाना खाने से बचना ज़रूरी है।

कैल्शियम पूरी तरह से बंद कर दें
कुछ लोग किडनी स्टोन होने के बाद दूध या दही लेना बंद कर देते हैं, लेकिन यह गलत है। अगर आप अपनी डाइट में बहुत कम कैल्शियम लेते हैं, तो शरीर ज़्यादा ऑक्सालेट एब्ज़ॉर्ब करता है और इससे कुछ तरह के स्टोन बन सकते हैं।

खट्टे फल शामिल करें
नींबू पानी कुछ हद तक फ़ायदेमंद हो सकता है। क्योंकि इसमें मौजूद साइट्रेट पथरी बनने के खतरे को कम कर सकता है।

मीट ज़्यादा खाने से बचें
रेड मीट, ऑर्गन मीट और लगातार भारी मीट वाला खाना खाने से शरीर में यूरिक एसिड बढ़ सकता है। इससे कुछ तरह की पथरी बनने का खतरा बढ़ जाता है। इसलिए, बैलेंस्ड डाइट लेना ज़रूरी है।