दोस्तो गर्मियों में बढ़ता तापमान एक परेशानी का सबब हैं, चिलचिलाती गर्मी में हाई ब्लड प्रेशर होना एक आम बात हैं, जिसे कंट्रोल करना बहुत ही जरूरी हैं, ज़्यादा गर्मी, पानी की कमी (डिहाइड्रेशन), और खाने-पीने की गलत आदतें शरीर का संतुलन बिगाड़ सकती हैं, जिससे चक्कर आना, सिरदर्द और थकान जैसे लक्षण हो सकते हैं। लेकिन आप जीवनशैली और खान पान में कुछ बदलाव कर इसे कंट्रोल कर सकत हैं- 

1. शरीर में पानी की कमी न होने दें

गर्म मौसम में शरीर में पानी की कमी न होने देना बहुत ज़रूरी है। पूरे दिन खूब पानी पिएं, और नारियल पानी और नींबू पानी जैसे ताज़गी देने वाले पेय भी शामिल करें। 

2. नमक का सेवन कम करें

जिन लोगों को हाई ब्लड प्रेशर की समस्या है, उनके लिए नमक का सेवन कम करना बहुत ज़रूरी है। ज़्यादा नमक खाने से शरीर में पानी जमा होने लगता है, जिससे खून की नसों पर दबाव बढ़ सकता है। 

3. हल्का और पौष्टिक खाना चुनें

गर्मी में भारी, तला-भुना और तेल वाला खाना खाने से शरीर पर ज़ोर पड़ सकता है। इसके बजाय, फलों, सब्ज़ियों और फाइबर से भरपूर संतुलित आहार पर ध्यान दें। 

4. हल्के-फुल्के व्यायाम से सक्रिय रहें

ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में नियमित शारीरिक गतिविधि की अहम भूमिका होती है। पैदल चलना, योग या स्ट्रेचिंग जैसे हल्के-फुल्के व्यायाम करें; बेहतर होगा कि आप दिन के ठंडे समय में, जैसे सुबह-सवेरे या शाम के समय, ये व्यायाम करें। इससे शरीर में खून का संचार बेहतर होता है और तनाव कम होता है।

5. तनाव को प्रभावी ढंग से मैनेज करें

ज़्यादा तनाव होने से ब्लड प्रेशर बढ़ सकता है। ध्यान (मेडिटेशन) और गहरी सांस लेने जैसी तनाव कम करने वाली तकनीकों का अभ्यास करें, और यह सुनिश्चित करें कि आपको पूरी नींद मिले। शांत मन स्वस्थ हृदय के लिए बहुत ज़रूरी है।

6. खुद को गर्मी से बचाएं

तेज़ धूप में ज़्यादा देर तक बाहर रहने से बचें। जब भी आप बाहर निकलें, तो छाता, टोपी, स्कार्फ़ और पानी की बोतल जैसी ज़रूरी चीज़ें अपने साथ रखें।